دوچرخه ثابت فلکسی فیت
دوچرخه ثابت فلکسی فیت،خرید دوچرخه ثابت فلکسی فیت،فروش دوچرخه ثابت فلکسی فیت،قیمت دوچرخه ثابت فلکسی فیت
شنبه 11 ارديبهشت 1395برچسب:, :: 16:31 :: نويسنده : هایپر جیم

یکی از وسایل ورزشی محبوب دوچرخه می باشد،گاهی اوقات با وجود هوای بد و آلوده نمیتوان دوچرخه سواری نمود،دوچرخه ثابت برای رفع این مسئله بوجود آمده است.با وجود دوچرخه ثابت می توان در هر شرایطی و در هر زمانی دوچرخه سواری را به خانه آورد.فروشگاه اینترنتی هایپر جیم ارائه دهنده انواع دوچرخه ثابت در برندها و نوع و کشور سازنده می باشد.در این وبلاگ معرفی انواع دوچرخه ثابت و مدلهای دوچرخه ثابت می پردازیم.

دو شنبه 30 فروردين 1395برچسب:, :: 9:53 :: نويسنده : هایپر جیم

دوچرخه ثابت که به عنوان exercise bicycle نیز شناخته می شود، یک وسیله ورزشی است که دارای زین، پدال، و برخی انواع فرمان است که مانند یک دوچرخه بر روی آن نصب شده است، اما با این تفاوت که از دوچرخه ثابت بیشتر به عنوان یک تجهیزات ورزشی استفاده می شود تا یک وسیله برای جابه جایی.

یک دوچرخه ثابت معمولا یک دستگاه ورزشی خاص است که مشابه یک دوچرخه بدون چرخ است، اما با این حال می توان آن را برای انجام ورزش ثابت با دوچرخه معمولی تطبیق داد. برای این منظور دوچرخ ثابت را بر روی غلطک های دوچرخه قرار می دهند.

غلطک ها معمولا توسط دوچرخه سواران ماهر به منظور گرم کردن قبل از مسابقه استفاده می شود و یا برای آموزش بر روی دوچرخه ثابت خانگی به کار می رود.

نوع دیگری از دوچرخه ثابت وجود دارد که به آن cycle ergometer  یا  bicycle ergometer (دوچرخه ارگومتر) می گویند. این دوچرخه ثابت دارای یک دستگاه ارگومتر است که فعالیت انجام شده توسط ورزشکار را اندازه گیری می کند.

فروشگاه اینترنتی هایپرجیم، یک فروشگاه اینترنتی فعال در زمینه فروش دوچرخه ثابت، تردمیل و اسکی فضایی است. درصورت تمایل به خرید دوچرخه ثابت می توانید با کارشناسان فروش ما به صورت آنلاین مشورت نمایید. تا بسته به نیاز شما بهترین دوچرخه ثابت را به شما معرفی نمایند. لازم به ذکر است که قیمت دوچرخه ثابت در هایپرجیم بسیار مناسب ارائه شده است.

دو شنبه 30 فروردين 1395برچسب:, :: 9:52 :: نويسنده : هایپر جیم

دوچرخه ثابت وسیله ای مناسب برای همه باشگاه ها و خانه ها می باشد.دوچرخه ثابت فلکسی فیت یکی از برندهای معروف فلکسی فیت می باشد که انواع دوچرخه ثابت در مدلهای مختلف توسط این کمپانی ارائه می شود.این وبلاگ جهت آشنایی با دوچرخه ثابت از جمله دوچرخه ثابت فلکسی فیت ایجاد شده است.

دو شنبه 24 آبان 1395برچسب:, :: 12:59 :: نويسنده : هایپر جیم

کاهش وزن هرگز نباید به سرعت اتفاق بیفتد. ورزش یک از موثرترین راه ها در پیش برد این پرسه است؛ بدن هر فرد با توجه به ژن، جنس و وزن به ورزش پاسخ متفاوتی می دهد. ولی به هر حال ورزش هوازی بهترین روش برای چربی سوزی و تناسب اندام شناخته شده است.

تحقیقات نشان داده کسانی که در کنار یک رژیم غذایی مناسب به تمرینات هوازی می پردازند، زودتر از سایر افراد به نتایج مطلوب دست می یابند و این نتایج برای آن ها با دوام تر خواهد بود.

در میان ورزش های هوازی دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا بهترین ها هستند؛ اما اغلب مردم وقت کافی برای انجام این فعالیت ها در بیرون منزل وخارج از ساعات کاری را ندارند؛ به همین علت ورزش با دستگاه های ورزشی خانگی از جمله تردمیل، طرفداران زیادی یافته است. تحقیقات نشان داده افرادی که به ورزش هوازی می پردازند بیش از کسانی که به ورزش مقاومتی مشغول هستند به کاهش وزن دست می یابند. ورزش هوازی، ورزشی است که در مدت نسبتا طولانی با شدت متوسط انجام بشود.

ورزش هوازی و کاهش وزن

در هنگام ورزش با دستگاه های هوازی هر فرد می بایست نسبت به شرایط بدنی خود برنامه مخصوص داسته باشد. متخصصین معتقدند کسانی که دوچرخه ثابت یا تردمیل را برای ورزش انتنخاب کرده اند بهتر است روزانه 45 دقیقه با این دستگاه ها تمرین انجام بدهند؛ زمان بیشتر ممکن است به عضلات و مفاصل آن ها آسیب برساند. استفاده از مایعات و بخصوص آب در حین ورزش ضروری به نظر می رسد؛ چون این کار از گرمازدگی ورزشی پیشگیری کرده و انرژی ورزشکار را افزایش می دهد.

دویدن در یک ساعت می تواند چیزی حدود 650 کالری بسوزاند. دوچرخه سواری نیز یکی از ورزش های مهم و بسیار محبوب در دستیابی به تناسب اندام می باشد. در واقع این ورزش نقطه شروع بسیار خوبی است. افراد تازه کاری که می خواهند برای نخستین بار به ورزش های قلبی- عروقی یا همان هوازی بپردازند، می توانند با دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت این کار را آغاز کنند. استفاده از دوچرخه ثابت بسیار آسان است. انواع این دستگاه به صورت نشسته، ایستاده و خوابیده وجود دارد.

دوچرخه ثابت های خوابیده از عضلات کمر حمایت می کنند. کالری سوزی با این دستگاه، به سرعت رکاب زدن بستگی دارد. روی این دستگاه می شود در هر ساعت بیش از 500 کالری سوزاند. حتی بی حوصله ترین افراد با گذاشتن دوچرخه ثابت مقابل تلوزیون و تماشای فیلم در هنگام ورزش، قادر خواهند بود به اندازه کافی ورزش کنند. استمرار و نظم در ورزش برای چربی سوزی و لاغری ضرورت دارد.

افرادی که متناسب هستند و فقط برای سلامتی دستگاه قلبی- عروقی به سراغ ورزش می روند، در هفته2 یا 3 جلسه و در هر جلسه 30 دقیقه تمرین کنند. از ویژگی های مهم ورزش هوازی می توان به سهولت در انجام آن، قابل استفاده بودن برای همه سنین؛ بهبود عملکرد قلبی- عروقی و کاهش وزن اشاره کرد.

همیشه قبل از شروع تمرینات 5 دقیقه به صورت ملایم کار کنید و در پایان نیز تا وقتی ضربان قلب طبیعی بشود آهسته راه بروید و حرکات کششی انجام بدهید. شدت تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد. افراد چاق پس از کاهش وزن اولیه و بهیود آمادگی جسمانی می توانند به تمرینات شدیدتر بپردازند.

حداقل سوخت مصرفی برای بالا بردین آمادگی جسماند 1000 کالری در هفته است و برای کاهش وزن باید در هر هفته 2000 کالری بسوزانید که در مجموع 3000 کالری می شود، پس یک فرد می بایست روزانه بیش از 400 کالری اضافه بسوزاند تا علاوه بر آمادگی جسمانی به کاهش وزن دست یابد. افراد بسیار چاق یا مبتلا به بیماری های قلبی، فشار خون و دیابت توانایی لازم برای از دست دادن این مقدار کالری را ندارند؛ بنابراین باید به تدریج توانایی خود را افزایش بدهند.

در ورزش هوازی اکسیژن زیادی وارد بدن می شود. اکسیژن زیاد سوخت و ساز را بالا می برد و کاهش وزن رخ خواهد داد. برای تناسب اندام، این روش مطلوب را پیشنهاد می کنیم.

دو شنبه 24 آبان 1395برچسب:, :: 12:58 :: نويسنده : هایپر جیم

دویدن به جز کاهش وزن و تناسب اندام سبب حفظ سلامتی می گردد،این ورزش چه بیرون از منزل انجام شود و چه در منزل و با استفاده از تردمیل، دارای فواید زیادی ست.اما نکته اینجاست که ورزش کردن طبق برنامه و به طور مستمر برای بدن مفید است و در غیر این صورت از تمام مزایای آن بهره مند نمی شوید.انجام 4 تا 5 بار ورزش تناوبی در طول هر هفته سلامت بدن فرد را به میزان زیادی بالا می برد و برای او ضروری ست.

اشخاص زیادی هستند که به دلایلی از جمله شرایط آب و هوایی، نداشتن فرصت کافی و دلایل دیگر ترجیح می دهند که در منزل و با استفاده از وسایلی از جمله تردمیل، اسکی فضایی و دوچرخه ثابت ورزش نمایند و به این ترتیب بتوانند همیشه یک ریتم برنامه ورزشی منظم را دنبال کنند.

انجام ورزش های تناوبی گزینه مناسبی برای بدن می باشد.از آنجایی که ورزشهای تناوبی کمتر سبب خستگی اندام ها می شوند، شما می توانید به مدت طولانی تری ورزش کنید.

بطور مرتب و روزانه دویدن

دویدن بر روی تردمیل ورزشی هوازی است؛ در نتیجه انجام آن ضربان قلب شما بالا رفته و اکسیژن به میزان بیشتری وارد بدن می شود و خون بیشتری نیز در رگها جاری می شود. بنابراین اکسیژن و مواد غدایی به راحتی به اندام های شما می رسد.در نتیجه این تغییرات سوخت و ساز بدن بالا رفته و کالری سوزی افزایش می یابد که به کاهش وزن منجر میگردد.

کسانی که مبتدی هستند بهتر است تا از دویدن های طولانی مدت پرهیز کنند و اجازه بدهند بدن به آمادگی کافی دست یابد.اگر تازه کار هستید به مدت بیست دقیقه تمرین خود را ادامه دهید و در آن هم از راه رفتن و هم دویدن استفاده کنید.به این ترتیب هم از مزایای یک ورزش ایروبیک بهره مند می شوید و هم بر اثر انجام ورزش طولانی و شدید بدون آمادگی بدنی کافی، دچار آسیب دیدگی نمی شوید.

از فواید دیگر دستگاههای ورزشی خانگی از جمله تردمیل این است که شما می توانید با ورزش کردن در محیط خانه و کنار خانواده، بقیه افراد را نیز به انجام ورزش ترغیب کنید.در واقع شما یک وسیله ورزشی خریداری می کنید و می توانید به همراه خانواده خود از آن استفاده کنید. به این ترتیب در هزینه ها نیز صرفه جویی کرده اید.البته در این موارد رعایت این نکته ضروری ست که تردمیل را متناسب با وزن سنگین ترین عضو خانواده خریداری نمایید. زیرا استفاده فردی سنگین تر از وزن قابل تحمل تردمیل، سبب آسیب دیدگی و کوتاه شدن عمر دستگاه می گردد.

تردمیل علاوه بر فواید زیادی که برای جسم انسان دارد از لحاظ روحی نیز بسیار مفید می باشد و مشکلاتی از جمله افسردگی، مشکلات خواب، عدم اعتماد به نفس و... را تا حد زیادی تعدیل می بخشد و از این لحاظ مورد اهمیت و توصیه پزشکان نیز می باشد.

همچنین تحقیقات نشان داده است کسانی که در طول روز پیاده روی می کنند به نسبت سایرین از قوه تمرکز و دقت بالاتری برخوردار هستند.ضمن اینکه پیاده روی کیفیت زندگی افراد را بالاتر می برد.

اگر قصد دارید که ورزش کردن را شروع کنید، پیش از هر چیز کفشی مناسب برای راه رفتن و دویدن خود بر روی تردمیل تهیه کنید.استفاده از کفش نامناسب هنگام کار با تردمیل سبب فشار و آسیب به مفاصل و عضلات شما به ویژه در نواحی پا و کمر می گردد.پس استفاده از کفش خوب برای ورزش کردن بسیار مهم است.

ورزش موجب بالا رفتن آمادگی جسمی شما می شود،هرچه زمان بیشتری از ورزش کردن شما می گذرد به تدریج آمادگی بدنی تان بالاتر می رود می توانید به راحتی تمرینات سختی را که در آغاز شروع ورزش قادر به انجام آن نبودید به سادگی انجام دهید.

در تمام مدت، شدت فعالیت شما با استفاده از تردمیل نباید به حدی باشد که در طول تمرین صحبت کردن برایتان سخت شود یا نتوانید به خوبی نفس بکشید. اگر در هنگام ورزش این وضعیت برای شما پیش آمد سرعت خود را زیادی بالا انتخاب کرده اید و باید اندکی آن را کم کنید.البته تحمل مقدار کمی فشار در هنگام ورزش برای بدن مفید است و توانایی شما را در انجام هر فعالیتی بالا می برد.اما انجام تمرینات با شدت زیاد و خارج از حد توانایی افراد خصوصاً برای اشخاص مبتدی مضر است و سبب بروز استرس و آسیب برای آنها می گردد.

در هنگام استفاده از تردمیل بهتر است به یک موسیقی ورزشی پر انرژی گوش کنید و با در نظر گرفتن ریتم موسیقی گام برداشتن خود را انتخاب کنید و ریتمیک فعالیت نمایید و نفس بکشید.پیروی از این روش سبب می گردد تا شما از مزایای بی شمار یک ورزش ایروبیک بهره مند شوید.

پیش از شروع تمرین اصلی حدود 5 تا 10 دقیقه زمان را به گرم کردن بدنتان اختصاص دهید.شما می توانید ابتدا به آرامی بر روی تردمیل گام بردارید و بدنتان را گرم کنید و سپس سرعت را به آهستگی افزایش دهید، برای چند دقیقه (حداکثر 2 تا 3 دقیقه) با سرعت بالا فعالیت کنید و مجدداً سرعت را کاهش دهید.بعد از اتمام تمرین با استفاده از حرکات کششی بدن خود را سرد کنید تا از شوک به عضلات شما در اثر اتمام ناگهانی ورزش جلوگیری شود.همچنین در حین دویدن ضربان قلب تان را تحت نظر داشته باشید.

دو شنبه 3 آبان 1395برچسب:, :: 12:33 :: نويسنده : هایپر جیم

اغلب افرادی که با ورزش به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند در مورد این مسئله واقع گرایانه نمی اندیشند؛ مثلا اتنظار دارند هر هفته یک کیلوگرم وزن کم کنند و وقتی پس از یک دوره اجرای برنامه ورزشی نتیجه لازم را به دست نیاورند ناامید می شوند. در ورزش نباید معیار لاغری کاهش وزن باشد؛ بسیاری از افراد پیش از کاهش وزن، سایز کم می کنند و کاهش وزن با تاخیر اتفاق می افتد.

برای این که زود دلسرد نشوید باید به خود فرصت بدهید تا بالاخره بدن به تمرینات ورزشی پاسخ بدهد. در ماه های نخست به کاهش وزن فکر نکنید؛ خواب خوب، تغذیه مناسب و مدیریت استرس هاس روانی به شما در دست یابی به اهداف تان کمک می کند.

چرا نباید ورزش را ترک کنیم؟

بدن انسان ها با یکدیگر متفاوت است، ممکن است بدن یک فرد خیلی زود به ورزش یا رژیم غذایی واکنش نشان بدهد و بدن شخص دیگری در این زمینه مقاومت کند و کاهش وزن دیرتر اتفاق بیفتد. جنسیت، سن، آمادگی جسمانی، ژنتیک، عملکرد غدد درون ریز و هورمون ها در کاهش وزن موثر هستند. برای بعضی از افراد رسیدن به مرحله کاهش وزن 3 الی 6 ماه طول می کشد.

ورزش باید به صورت منظم و مستمر انجام بشود؛ یعنی حداقل 3 روز در هفته و در هر جلسه حدود 45 دقیقه ورزش کنید.وزن کم نکردن با ورزش به اندازه کافی مایوس کننده است؛ ولی وزن اضافه کردن برای اغلب کسانی که تازه کار هستند وحشتناک به نظر می رسد؛ به طوری که ممکن است فرد با خود فکر کند ورزش تصمیم خوبی نبوده است و باید این فعالیت را کنار بگذارد.

باید بدانیم چرا ممکن است در شروع انجام تمرینات ورزش به خصوص در چند هفته اول به جای این که وزن از دست بدهیم، با اضافه شدن وزن مواجه می شویم. بالا رفتن وزن به این معنی نیست که ورزش کردن اشتباه بوده، بهتر است به مقدار کالری که در طی روز با خوردن مواد غذایی گوناگون به دست می آورید، توجه داشته باشید؛ برای دست یابی به کاهش وزن و لاغری یک فرمول کلی وجود دارد، شما باید بیش از آن چه کالری می گیرید، کالری از دست بدهید؛ بنابراین باید کالری مواد غذایی را که می خورید محاسبه کنید.

مجبور نیستید با رژیم های سخت و طاقت فرسای غذایی خود را آزار بدهید؛ مواد غذایی غیر ضروری که مواد غذایی اصلی محسوب نمی شوند مانند سس، نوشابه، دلستر، شکلات، شیرینی، آب میوه های غیر طیبعی، شربت، وعده های نیمه شب و... را ترک کنید؛ شب ها برنج و ماکارونی نخورید و قبل از ساعت 8 شب شام میل کنید.

خوسبختانه اغلب دستگاه های ورزش هوازی مدرن امروزی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل ، اسکی فضایی و ... مجهز به مانیتوری هستند که علاوه بر کالری سوزانده شده، سرعت، زمان، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نمایش می دهند؛ این اطلاعات برای داشتن یک الگوی ورزشی مناسب بسیار مفید است.عوامل متعددی ممکن است در مراحل اولیه ورزش باعث اضافه کردن وزن بشود که ما به مهم ترین آن ها اشاره می کنیم.

بالا رفتن حجم آب بدن:

وقتی تازه ورزش را شروع می کنید بدن وارد مرحله سازگاری با این فعالیت جدید می شود؛ در نتیجه مقداری گلیکوژن همراه با آب اضافه را در سلول ها ذخیره سازی می کند؛ این گلیکوژن در واقع سوختی است که بدن برای ورزش به آن نیاز دارد. هر چه بیشتر به ورزش کردن ادامه بدهید، بدن گلیکوژن بیشتری ذخیره و مصرف می کند و به این وسیله انرژی بدن تامین می شود و آب بیشتری نیز در بافت ها ذخیره می شود؛ اما با گذشت زمان به تدریج چربی های ذخیره شده شروع به سوختن می کند و با وجود آب بیشتر در بافت ها که به نفع پوست است، کاهش وزن اتفاق می افتد.

عضله سازی:

ممکن است با ورزش بافت چربی تبدیل به عضله بشود و به همین دلیل کاهش وزن رخ ندهند؛ اغلب خانم ها از این که بدنشان عضلانی بشود وحشت دارند و گمان می کنند با این اتفاق اندامی مردانه پیدا می کنند؛ این تصور کاملا اشتباه است، بدن خانم ها به دلیل اختلاف هورمونی با آقایان هرگز مانند بدن مردان، عضلانی، کات شده و حجیم نمی شود. حتی مردان هم می بایست برای به دست آوردن چنین اندامی بسیار تلاش کنند.

عضلات، بدن خانم ها را سفت می کند و باعث سوخت و ساز بیشتر می شود؛ چون در مقایسه با چربی ها بسیار فعال تر هستند؛ در واقع عضلات بافت بسیار با ارزشی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند. وقتی بدن شروع به عضله سازی بکند وزن کاهش نمی یابد؛ اما در عوض سایز کم می شود؛ بنابراین در صورت وزن کم نکردن با ورزش و حتی اضافه شدن وزن نگران نباشید، به زودی از این مرحله عبور خواهید کرد و کاهش وزن رخ می دهد.

اشتهای کاذب:

کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، چون تا به حال به این فعالیت بدنی عادت نداشته اند، پس از ورزش احساس گرسنگی شدید پیدا می کند؛ بلافاصله پس از ورزش بدن به دلیل انرژی زیادی که از دست داده است آماده جذب می باشد و قند را مستقیم از خون دریافت کرده و ذخیره سازی می کند، به همین علت پس از ورزش تا یک ساعت می بایست از خوردن مواد قندی و پرکالری پرهیز کنید؛ به کالری که از مواد غذایی به دست می آورید توجه داشته باشید؛ همانطور که گفتیم ورودی کالری نباید بیش از خروجی آن باشد؛ البته اگر کمی رعایت کنید، پس از پشت سر گذاشتن مراحل اولیه اشتهای کاذب از بین می رود و بعد از ورزش احساس گرسنگی شدید نخواهید کرد.

کاهش سایز همواره قابل اعتمادتر از کاهش وزن است. چون بدن ممکن است با کم آب شدن کاهش وزن نشان بدهد ولی کاهش سایز به کم آبی ربطی ندارد و با خوردن چند لیوان آب سایز تغییر نمی کند.

ترک ورزش به دلیل درد:

درد و ورزش با هم همراه هستند، به خصوص در مورد افراد تازه کار ورزش همواره با درد در حین تمرین و درد و گرفتگی و کوفتگی سطحی پس از تمرینات ورزشی همراه می باشد؛ به دلیل این ناراحتی طبیعی نباید ورزش را برای مدتی کنار بگذارید؛ به هر حال می بایست از این مرحله عبور کنید. با ورزش بیشتر بدن قوی تر شده و کمتر احساس درد می کنید؛ در مراحل بالاتر دردهای پس از تمرین کاملا متوقف می شوند و به جای احساس خستگی و کوفتگی؛ احساس نشاط خواهید کرد. اگر آسیب جدی ندیده باشید و دچار دردهای مزمن نباشید، دردهای پس از ورزش قابل تحمل هستند.

لزومی ندارد در ابتدا فشار بیش از حد به بدن خود وارد کنید؛ سطح تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و به تدریج و انجام بیشتر تمرینات ورزشی افزایش می یابد؛ وقتی تمرین برای شما بسیار راحت شد و دیگر با انجام آن هیچ زحمت و فشاری را احساس نکردید؛ زمان آن فرا رسیده که برنامه ورزش خود را تغییر داده و سطح تمرینات را بالا ببرید.

اگر در هنگام ورزش فشار بسیار زیادی به شما وارد بشود؛ خیلی زود دلزده می شوید و آن را ترک می کنید؛ بنابراین با سطح آمادگی جسمانی خود پیش بروید و هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید.در صورتی که فضای باشگاه ورزشی را دوست ندارید، باشگاه خود را تغییر بدهید یا با تهیه دستگاه های خانگی مانند تردمیل خانگی یا دوچرخه ثابت خانگی در منزل به ورزش بپردازید. حق با شما است؛ گاهی محیط های ورزشی چندان دلچسب نیستند؛ دیگران تلاش می کنند در شما حس رقابت ایجاد کنند، در حالی که شما برای رقابت به باشگاه نمی روید و تمایل ندارید با دیگران مقایسه بشوید؛ اما متاسفانه این رفتارهای نادرست در برخی از سالن های ورزشی اتفاق می افتد.

تقصیر تردمیل نیست که شما از آن نفرت دارید؛ تردمیل یک دستگاه هوازی است که شما می توانید در سطح متوسط یا ملایم نیز با آن به تمرین ورزشی بپردازید؛ وقتی هنوز آمادگی جسمانی لازم را به دست نیاورده اید لزومی ندارد خود را مجبور کنید با سرعت زیاد بر روی این دستگاه بدوید.بعضی از افراد بسیار اهل رقابت هستند و محیط های سالم ورزشی را تبدیل به محل رقابت می کنند؛ ولی قرار نیست شما مانند آن ها باشید؛ به تفاوت های فردی خود احترام بگذارید. اگر از یک رشته ورزشی به اندازه کافی لذت نمی برید؛ رشته ورزشی خود را تغییر بدهید.

هرگز به دلیل مواردی که گفته شد فعالیت ورزشی خود را ترک نکنید؛ همیشه راه حلی وجود دارد. ورزش زمانی برای شما موثر واقع می شود که قسمتی از زندگی روزمره بشود و به آن عادت کنید. به تاثیرات مثبت آن بیندیشد و دیگران را در این راه با خود همراه کنید؛ اگر این فعالیت مفید را طوری انجام بدهید که برای شما لذت بخش باشد به سادگی آن را ترک نخواهید کرد.

دو شنبه 3 آبان 1395برچسب:, :: 12:33 :: نويسنده : هایپر جیم

آب کردن شکم در طی مدت کوتاهی، مثلا 6 هفته کار غیر ممکنی نیست، به شرط آن که به توصیه های ماعمل کنید. اغلب مردم چه زن و چه مرد با مشکل تجمع چربی در ناحیه شکم مواجه هستند و مدام می خواهند این عضو خود را پنهان کنند.

بیشتر آن ها تصور می کنند با حرکات ورزشی که به ناحیه شکم و پهلو فشار می آورد از شر چربی های شکم و پهلو خلاص خواهند شد؛ در حالی که این طور نیست؛ برای آب کردن چربی های شکم و پهلو می بایست ورزش هوازی انجام بدهید.

دویدن، راه رفتن، شنا، دوچرخه سواری، اسکیت و ... از بهترین ورزش های هوازی به شمار می آیند. اما انجام این ورزش ها به فضاهای خاصی نیاز دارد. به همین علت اغلب مردم در باشگاه ورزشی و منازل از دستگاه های هوازی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی و... استفاده می کنند.

انجام ورزش شکم پس از تمرینات هوازی بسیار اثر بخش می باشد. برای این که سریع تر چربی های شکم خود را آب کنید، می بایست 3 کار هم زمان را انجام بدهید.

کوچک کردن شکم در 6 هفته

1- رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید؛ رژیم غذایی به معنای نخوردن و گرسنگی کشیدن نیست؛ بلکه فقط مواد سرخ کردنی چرب را از برنامه غذایی خود حذف کنید، از خوردن مواد قندی مصنوعی مانند، شربت، آب میوه های غیرطبیعی و صنعتی، شکلات و... بپرهیزید، استفاده از مواد غذایی حاوی نشاسته مانند نان، برنج، سیب زمینی و... را به حداقل برسانید، آب بیشتر بنوشید(حداقل روزی 8 لیوان) و در میان وعده ها از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.

2- ورزش هوازی را به صورت مستمر و منظم انجام بدهید؛ این کار نه تنها موجب تناسب اندام و چربی سوزی می شود؛ بلکه وضعیت قلبی- عروقی بدن را بهبود بخشیده و سیستم تنفسی را تقویت می کند.

با ورزش هوازی ضربان قلب بالا می رود؛ در نتیجه تنفس عمیق تر و تندتر می شود و اکسیژن رسانی به بدن افزایش می یابد؛ اکسیژن زیاد باعث می شود سوخت و ساز افزایش پیدا کند.

در این 6 هفته، هر هفته 5 روز و در هر جلسه 1 ساعت به انجام تمرینات هوازی بپردازید؛ بهتر است این فعالیت را با دو یا چند دستگاه ورزشی انجام بدهید. مثلا 20 دقیقه با تردمیل تمرین انجام بدهید، 20 دقیقه با دوچرخه ثابت و دوباره 20 دقیقه بر روی تردمیل به دویدن و راه رفتن مشغول شوید.

بهترین روش برای انجام تمرینات هوازی پیروی از شیوه تناوبی یا اینتروال است؛ در این روش می بایست 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان و سرعت خود بر روی دستگاه تمرین انجام بدهید؛ سپس 1 دقیقه با آهسته راه رفتن یا آهسته رکاب زدن استراحت فعال داشته باشید و همین چرخه را تا پایان زمان تمرین تکرار کنید.

اگر 1 ساعت ورزش کردن مداوم برایتان سخت است، می توانید این کار را در 2 الی 3 وعده انجام بدهید. ورزش های متنوعی را می توان برای کاهش وزن انجام داد، اما در این بین راه رفتن سریع، دویدن و رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت کارآیی بیشتری دارد.

3- پس از تمرینات هوازی، تمرینات شکم انجام بدهید. چربی های شکم با رژیم غذایی و انجام تمرینات هوازی شل می شوند و با انجام ورزش شکم مانند دراز و نشست عضلات فرم پیدا می کنند و زیبا می شوند.

چنانچه به جز تردمیل دستگاه دیگری در اختیار ندارید می توانید ورزش دوچرخه را بدون دستگاه انجام بدهید؛ بدین ترتیب که بر روی زمین دراز کشیده پاها را بالا ببرید و با دوچرخه فرضی شروع به رکاب زدن بکنید؛ یعنی پاها را به شکل حرکت رکاب زدن در هوا به حرکت درآورید. این ورزش را در 3 نوبت 3 دقیقه ای انجام بدهید.انجام حرکت پای کرال در حالی که روی زمین بر روی یک طرف بدن خود دراز کشیده اید نیز می تواند موثر باشد.

به زودی سایز شلوارتان تغییر می کند و تاثیرات این تمرینات را مشاهده خواهید کرد. بسیاری از افراد به دلیل نازیبا بودن چربی های شکم به آب کردن آن ها می اندیشند؛ اما باید بدانید این کار از نظر سلامتی نیز اهمیت فراوانی دارد؛ زیرا چاقی شکمی بیماری زا ترین نوع چاقی شناخته شده است.

کسانی که به چاقی شکمی دچار هستند با افزایش سن احتمال بروز بسیاری از بیماری ها مانند دیابت، بیماری های قلبی- عروقی، سرطان و ... در آن ها افزایش می یابد؛ ورزش بیش از زیبایی برای شما سلامتی به همراه می آورد؛ پس از همین امروز شروع کنید.

دو شنبه 3 آبان 1395برچسب:, :: 12:32 :: نويسنده : هایپر جیم

هر گونه فعالیت بدنی توانایی و سطح آمادگی جسمانی فرد را بالا می برد و منجر به سلامتی کل بدن می شود؛ دلائل مختلفی برای اثبات این نظریه وجود دارد؛ مثلا این که با بالا رفتن ضربان قلب سیستم قلبی – عروقی فرد تقویت می شود، وزن بدن کاهش می یابد، مهارت های فیزیکی بدن بیشتر می شوند و....

فعالیت ورزشی باعث ایجاد لذت در ورزشکار می شود؛ به طوری که بسیاری از افراد به این فعالیت مفید اعتیاد پیدا می کنند و زندگی کردن بدون ورزش برای آن ها سخت می شود.
اغلب مردم برای تناسب اندام و بهبود شکل ظاهری خود به سراغ ورزش می روند؛ اما آن ها با انجام این فعالیت به بهبود سیستم قلبی- عروقی دست پیدا می کنند؛ همچنین بسیاری از دانشمندان معتقدند ورزش بر عملکرد مغز انسان نیز تاثیر دارد؛ بدون در نظر گرفتن وضعیت تناسب اندام فرد و سن او، می توانیم بگوییم ورزش مزایای روانی فراوانی را برای افراد فراهم می سازد که ما به برخی از آن ها اشاره می کنیم.

ورزش چگونه به سلامتی ما کمک می کند؟

کاهش استرس های روانی:

هرگاه روز سختی را پشت سر گذاشتید، هنگام غروب سری به باشگاه ورزشی خود بزنید یا در منزل با دستگاه های هوازی مشغول انجام تمرینات پرسرعت بشوید؛ پس از گذشت 30 الی 40 دقیقه بدن هورمون نوراپینفرین ترشح می کند؛ این هورمون پاسخ مغز به استرس را افزایش می دهد و حالت سرخوشی و سر زندگی به وجود می آورد. کمی بیشتر و با مقاومت بالا تمرین کنید تا حسابی عرق بریزید. کاهش استرس یکی از رایج ترین مزایای روانی ورزش محسوب می شود. با تمرینات ورزشی می توانید استرس های روحی و جسمی خود را مدیریت کنید.

افزایش هورمون شادی:

شاید چند کیلومتر راه رفتن بر روی تردمیل کار سختی به نظر برسد، اما مطمئن باشید ارزشش را دارد؛ با این فعالیت هورمون اندروفین از مغز ترشح شده و ایجاد حس سرخوشی و شادی می کند؛ تحقیقات نشان داده ورزش علائم بالینی افسردگی را تا حدود زیادی از بین می برد؛ به همین علت روانشناسان به بیماران خود توصیه می کنند در باشگاه ورزشی یا فضای بیرون و یا حتی در منزل به انجام تمرینات ورزشی بپردازند؛ نارضایتی از شکل بدن باعث کاهش اعتماد به نفس می شود، به همین دلیل برخی از افراد که از ظاهر خود ناراضی هستند، تمایل ندارند در محیط های عمومی به ورزش بپردازند؛ این افراد با ورزش در منزل توسط تردمیل، دوچرخه ثابت یا اسکی فضایی خانگی می توانند مقداری از وزن خود را کاهش بدهند و پس از دست یافتن به اعتماد به نفس بیشتر به مکان های عمومی بروند و در جمع های گوناگون شرکت کنند؛ به طور کلی ورزش افراد را اجتماعی می کند.

افزایش اعتماد به نفس:

انجام تمرین بر روی تردمیل باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. این فعالیت مفید در انسان ایجاد احساسات مثبت می کند. فرقی نمی کند چه سنی دارید، مرد هستید یا زن، چقدر تناسب اندام دارید، ورزش درک افراد را نسبت به خودشان افزایش می دهد و باعث می شود خود را بهتر بشناسند و عزت نفسشان بیشتر بشود.

افزایش طول عمر:

تحقیقات ثابت کرده است افرادی که مدتی به ورزش پرداخته اند بیشتر از افراد کم تحرک عمر می کنند؛ 30 دقیقه راه رفتن سریع روزانه و منظم یک و نیم سال بر عمر انسان می افزاید. ورزش علاوه بر این که شادابی و نشاط به همراه دارد، می تواند از ابتلا به نارسایی های قلبی پیشگیری کند و احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها را از میان ببرد. میزان اثر بخشی ورزش بر روی طول عمر و سلامتی به مقدار ورزشی که می کنید بستگی دارد.آمادگی جسمانی افراد با ورزش افزایش می یابد و هر چه فرد از آمادگی جسمانی بیشتری برخودار باشد می تواند کارهای روزانه اش را بهتر انجام بدهد و این بدان معناست که قدرت بدنی او افزایش یافته است.

رفع بسیاری از بیماری ها:

ورزش با تقویت دستگاه ایمنی، بدن را در برابر بسیاری از میکروب ها و عفونت ها مقاوم می کند. تحرک بدنی سطح انرژی را بالا می برد؛ در نتیجه میزان هورمون سروتونین موجود در مغز افزایش یافته و عملکرد مغز بهبود می یابد؛ زیرا سروتونین یک انتقال دهنده عصبی محسوب می شود.

کسانی که ورزش می کنند، در سایر امور روزمره کارآیی بهتری از خود نشان می دهند؛ به همین علت ورزش بسیار مقرون به صرفه می باشد. شرکت ها و کمپانی هایی که کارکنان خود را به ورزش تشویق می کنند کمتر مجبور می شوند به آن ها مرخصی استعلاجی بدهند و اتلاف وقت کمتری رخ می دهد؛ ضمن این که هزینه های بهداشت و درمان کمتری را متقبل می شوند.

جوان نگه داشتن بدن و ذهن:

تحقیقات اخیر نشان داده است کسانی که ورزش می کنند سلول های عصبی جدید در بدنشان تولید می شود، ارتباطات بین بدن و مغز بیشتر شده و ورزش منجر می شود در سنین پیری زوال عقل و آلزایمر به سراغ انسان نیاید و فرد سالم تر بماند. این فعالیت مفید از پوکی استخوان نیز پیشگیری می کند.

تاثیر ورزش بر روح انسان:

از فواید مهم ورزش تاثیری است که بر روح فرد می گذارید؛ انسان موجود اجتماعی است و انزواطلبی با ذات وی مقایرت دارد؛ پس اگر تنها و منزوی بماند آسیب می بیند. همان طور که گفتیم ورزش افراد را اجتماعی بار می آورد و و منجر به ایجاد احساسات مثبت در فرد می شود. با انجام تمرینات ورزشی برنامه ریزی شده و اصولی که با آمادگی جسمانی شما هماهنگ باشد، خود را از همه تنش ها، استرس ها و فشارهای روانی می رهانید. چون تمرینات ورزشی باعث می شود هورمون هایی همچون اندروفین در بدن آزاد بشود. اندروفین مسکن طبیعی بدن است که مانند مرفین عمل کرده و به فرد احساس آرامش می دهد.

دوچرخه ثابت از قدیمی ترین دستگاه های هوازی است که به باشگاه های ورزشی و سالن های بدن سازی راه یافت و مورد استقبال ورزشکاران قرار گرفت؛ البته نوع خانگی این دستگاه نیز سالها وارد منازل شده است.

این دستگاه برای انجام ورزش هوازی بسیار مناسب می باشد و مزایای فراوانی دارد؛ تمرین با دوچرخه ثابت یک ورزش کم برخورد محسوب می شود که به عضلات و مفاصل کمر و پا فشار بسیار کمی وارد می کند. امروزه در بسیاری از باشگاه های بدنسازی کلاس های اسپینینگ برگزار می شود و ورزشکاران در یک ردیف بر روی دوچرخه ثابت قرار می گیرند و شروع به رکاب زدن می کنند و مربی توسط هدست آن ها را راهنمایی می کند. این ورزش بسیار پرطرفدار است؛ زیرا حتی چند جلسه پس از شروع ورزش، تاثیرات آن را بر روی بدن خود حس خواهید کرد.

ورزش با دوچرخه ثابت به همه افراد توصیه می شود و محدودیت سنی وجود ندارد. انجام تمرین با دوچرخه ثابت سوخت و ساز بدن را بالا برده و به تناسب اندام و لاغری منجر خواهد شد؛ ولیکن دوچرخه ثابت دستگاهی است که علاوه بر لاغری و فرم دادن به پاها موجب سلامتی می شود.

متخصصین ورزشی دوچرخه ثابت را یک دستگاه هوازی می شناسند و معتقدند این دستگاه به بهبود وضعیت قلبی- عروقی و بهبود سیستم تنفسی کمک می کند. با انجام تمرینات هوازی احتمال ابتلا به بیماری هایی همچون دیابت، فشار خون، انسداد عروق و رگ های خونی و بیماری های قلبی تا حدود زیادی کاهش پیدا می کند. رکاب زدن بر روی دوچرخه ثبات، ورزش دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند و همه فواید این ورزش را به همراه دارد؛ اگر درهنگام تمرین با دوچرخه ثابت به موسیقی پرانرژی گوش بدهید و به صورت ریتمیک رکاب بزنید از مزایای ورزش ایروبیک نیز بهره خواهید برد.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتا طولانی در سطح متوسط انجام بشود و با افزایش ضربان قلب سبب شود اکسیژن زیادی به بدن برسد. قبل شروع برنامه اصلی باید با 5 الی 10 دقیقه رکاب زدن ملایم بدن خود را گرم کنید و بعد به مدت 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان خود رکاب بزنید، سپس سرعت را پایین بیاورید و 1 دقیقه با رکاب زدن ملایم به استراحت فعال بپردازید. می توانید همین چرخه را تا پایان مدت تمرین ادامه بدهید و با روش تناوبی یا اینتروال پیش بروید.

بیشترین چربی سوزی در حین تمرینات هوازی زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به 70 درصد حداکثر ظرفیت خود برسد. ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین می باشد. برای به دست آوردن حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود، عدد سنتان را از عدد 220 کم کنید.

برای رسیدن به مرحله چربی سوزی باید تمرینات بیش از 20 دقیقه ادامه داشته باشد؛ چون در 20 دقیقه اول بدن فقط قند موجود را می سوزاند. چربی ها چندان قابل دسترسی نیستند و پس از این مدت سوخت وساز آن ها شروع خواهد شد.تمرین با دوچرخه ثابت بهتر است به مدت 60 دقیقه ادامه داشته باشد؛ اما افراد تازه کار ممکن است نتوانند در چند هفته اول 1 ساعت با دوچرخه ثابت تمرین انجام بدهند؛ بنابراین تمرینات خود را با 30 دقیقه شروع کرده و به تدریج زمان را افزایش بدهند.

در هنگام تمرین با دوچرخه ثابت یا هر دستگاه هوازی دیگری باید کفش ورزشی مناسب به پا داشته باشید؛ در غیر این صورت به عضلات و مفاصل پا آسیب وارد می شود. 30 دقیقه قبل از تمرین، یک لیوان آب بخورید و در حین ورزش هرگاه احساس تشنگی کردید، گلویی تازه کنید؛ به این ترتیب هم دمای بدن متعادل باقی می ماند و هم چربی سوزی بهتر اتفاق می افتد.

دو شنبه 12 مهر 1395برچسب:, :: 15:40 :: نويسنده : هایپر جیم

ورزش اسپینینگ همان رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت است که به شیوه جدید و یک حس متفاوت اجرا می شود. همه قسمت های دوچرخه ثابت هایی که برای این ورزش مناسب هستند، قابل تنظیم می باشد؛ به این معنی که با بدن ورزشکار منطبق می شود؛ بنابراین برای همه سنین قابل استفاده است.افرادی که به زانودرد مبتلا هستند یا ضعف مفاصل یا آرتروز دارند در شروع تمرینات می بایست در سطح سبک تمرین انجام بدهند.به کار گرفتن عضلات بالاتنه در حین رکاب زدن منجر به کالری سوزی بیشتر شده و چربی های بیشتری را آب می کند.

تمرین با اسپینینگ یک ورزش هوازی است که موجب ایجاد احساسات مثبت در بدن و انبساط روح می شود. افرادی که به دوچرخه سواری علاقه دارند و به علت در دسترس نبودن فضای مناسب نمی توانند در بیرون از منزل به دوچرخه سواری بپردازند می توانند به وسیله اسپینینک این ورزش را تجربه کنند. ورزش اسپینینگ به عضلات پا فرم مطلوبی می دهد. افراد مختلف با فیزیک های مختلف می توانند از این وسیله استفاده کنند. امروزه در بسیاری از سالن های بدن سازی ورزش اسپینینگ به صورت گروهی انجام می گیرد؛ اما این ورزش را به شکل انفرادی هم می توان در منزل انجام داد و از فواید آن بهره مند شد.

در حین انجام این تمرین می بایست به موسیقی پر انرژی و پر ضرب گوش بدهید تا رکاب زدن با سرعت بیشتری انجام بشود. گوش دادن به موسیقی می تواند سرعت را تا دو برابر افزایش بدهد. این ورزش علاوه بر این که منجر به چربی سوزی می شود وضعیت قلبی- عروقی بدن و سیستم تنفسی را بهبود می بخشد.

وقتی ورزشکار سعی می کند با شنیدن موسیقی حرکات خود را با ریتم آن هماهنگ کند، سرعت و مدت تمرین افزایش می یابد؛ در نتیجه بدن به مرحله چربی سوزی می رسد. مهم ترین فایده موسیقی این است که حواس ورزشکار را از خستگی تمرین پرت می کند؛ بنابراین گوش دادن به موسیقی در حال تمرین با دوچرخه ثابت یا تردمیل یک کار فانتزی نیست, بلکه یک ضرورت محسوب می شود. موزیک می تواند باعث شود فرد در حین تمرین عضلات بیشتری را به کار بگیرد.بر روی دوچرخه اسپینینگ نباید مدام بنشینید؛ گاهی اسیتاده رکاب بزنید، گاهی بالا تنه خود را خم و صاف کنید تا ماهیچه های شکم نیز درگیر بشوند؛ گاهی نیز می توانید به صورت معکوس رکاب بزنید.

این ورزش موجب شادابی و نشاط شده و استرس را از بین می برد؛ به همین علت اگر روز خوبی نداشتید پس از گرم کردن بدن، چشمان خود را ببندید و با مقاومت کم دستگاه و سرعت زیاد رکاب بزنید و بگذارید انرژی های منفی از بدنتان خارج شده و ذهنتان رها بشود. ورزش اسپینینگ موجب ساخت قدرت ذهن می شود.

این تمرین، یک تمرین بدون برخورد محسوب می شود و بسیار کم خطر است؛ زیرا در حین آن پدال ها همواره از مفاصل و عضلات پشتیبانی می کنند و کف پا هرگز از سطح پدال جدا نمی شود و با زمین برخورد نمی کند. در این تمرین بدن همه وزن خود را متمحل نمی شود و احتمال آسیب دیدگی ورزشی به صفر می رسد.

اگر تنفس بر روی این دستگاه هوازی به خوبی انجام بشود، فواید ورزش هوازی را به همراه خواهد داشت؛ چون ضمن آن اکسیژن زیادی وارد بدن می شود؛ ضربان قلب بالا می رود و به دلیل افزایش اکسیژن در بدن سوخت و ساز بیشتر می شود و ذخایر چربی شروع به سوختن می کنند؛ به طوری که حتی چند روز پس از شروع این ورزش اثرات آن را بر روی بدن خود مشاهده خواهید کرد.

هنگامی که حرکات پا با عملکرد شش ها و قلب هماهنگ می شود و اکسیژن بیشتری به بافت ها می رسد، سطح تناسب هوازی افزایش پیدا می کند و بدن متناسب تر خواهد شد؛ چون در این ورزش بافت های چربی کاهش یافته و جای خود را به عضلات می دهند؛ عضلات بافت بسیار ارزشمندی هستند که برای بدن انرژی تولید می کنند و متابولیسم را بهبود می بخشند. شدت و مدت تمرین همواره به آمادگی جسمانی ورزشکار بستگی دارد؛ هر چقدر فرد بیشتر ورزش کند از آمادگی جسمانی بالاتری برخودار خواهد شد و می تواند تمرینات شدیدتری را پشت سر بگذارد.

اسپینینگ به شما کمک می کند پاهای قدرتمندی داشته باشید. این روزها جوامع برای افرادی که اندام متناسب تری دارند ارزش بیشتری قائل هستند؛ ورزش منظم و مستمر با دوچرخه ثابت اسپینینگ پاهای شما را خوش فرم خواهد کرد. در این ورزش عضلات و ماهیچه های پشت ران، جلو ران و ساق پا به کار گرفته شده و شکل می گیرند و اگر به روش صحیح و اصولی تمرینات خود را نجام بدهید، چربی های شکم نیز به سرعت آب می شوند و دیگر اثری از آن ها نخواهید دید.

صفحه قبل 1 2 3 4 5 6 7 صفحه بعد


ورود اعضا:

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

خبرنامه وب سایت:





 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی