دوچرخه ثابت فلکسی فیت
دوچرخه ثابت فلکسی فیت،خرید دوچرخه ثابت فلکسی فیت،فروش دوچرخه ثابت فلکسی فیت،قیمت دوچرخه ثابت فلکسی فیت
شنبه 11 ارديبهشت 1395برچسب:, :: 16:31 :: نويسنده : هایپر جیم

یکی از وسایل ورزشی محبوب دوچرخه می باشد،گاهی اوقات با وجود هوای بد و آلوده نمیتوان دوچرخه سواری نمود،دوچرخه ثابت برای رفع این مسئله بوجود آمده است.با وجود دوچرخه ثابت می توان در هر شرایطی و در هر زمانی دوچرخه سواری را به خانه آورد.فروشگاه اینترنتی هایپر جیم ارائه دهنده انواع دوچرخه ثابت در برندها و نوع و کشور سازنده می باشد.در این وبلاگ معرفی انواع دوچرخه ثابت و مدلهای دوچرخه ثابت می پردازیم.

دو شنبه 30 فروردين 1395برچسب:, :: 9:53 :: نويسنده : هایپر جیم

دوچرخه ثابت که به عنوان exercise bicycle نیز شناخته می شود، یک وسیله ورزشی است که دارای زین، پدال، و برخی انواع فرمان است که مانند یک دوچرخه بر روی آن نصب شده است، اما با این تفاوت که از دوچرخه ثابت بیشتر به عنوان یک تجهیزات ورزشی استفاده می شود تا یک وسیله برای جابه جایی.

یک دوچرخه ثابت معمولا یک دستگاه ورزشی خاص است که مشابه یک دوچرخه بدون چرخ است، اما با این حال می توان آن را برای انجام ورزش ثابت با دوچرخه معمولی تطبیق داد. برای این منظور دوچرخ ثابت را بر روی غلطک های دوچرخه قرار می دهند.

غلطک ها معمولا توسط دوچرخه سواران ماهر به منظور گرم کردن قبل از مسابقه استفاده می شود و یا برای آموزش بر روی دوچرخه ثابت خانگی به کار می رود.

نوع دیگری از دوچرخه ثابت وجود دارد که به آن cycle ergometer  یا  bicycle ergometer (دوچرخه ارگومتر) می گویند. این دوچرخه ثابت دارای یک دستگاه ارگومتر است که فعالیت انجام شده توسط ورزشکار را اندازه گیری می کند.

فروشگاه اینترنتی هایپرجیم، یک فروشگاه اینترنتی فعال در زمینه فروش دوچرخه ثابت، تردمیل و اسکی فضایی است. درصورت تمایل به خرید دوچرخه ثابت می توانید با کارشناسان فروش ما به صورت آنلاین مشورت نمایید. تا بسته به نیاز شما بهترین دوچرخه ثابت را به شما معرفی نمایند. لازم به ذکر است که قیمت دوچرخه ثابت در هایپرجیم بسیار مناسب ارائه شده است.

دو شنبه 30 فروردين 1395برچسب:, :: 9:52 :: نويسنده : هایپر جیم

دوچرخه ثابت وسیله ای مناسب برای همه باشگاه ها و خانه ها می باشد.دوچرخه ثابت فلکسی فیت یکی از برندهای معروف فلکسی فیت می باشد که انواع دوچرخه ثابت در مدلهای مختلف توسط این کمپانی ارائه می شود.این وبلاگ جهت آشنایی با دوچرخه ثابت از جمله دوچرخه ثابت فلکسی فیت ایجاد شده است.

با دوچرخه ثابت می توانید 1 الی 45 کیلوگرم وزن کم کنید و این بستگی به میل و اراده شما دارد؛ اگر انجام تمرین با دوچرخه ثابت را با یک رژیم غذایی سالم همراه کنید طی مدت نه چندان طولانی چربی های زائد بدن شروع به سوختن می کند.

برای کاهش وزن یک فرمول کلی وجود دارد؛ شما باید بیش از آنچه کالری به دست می آورید، کالری از دست بدهید. با داشتن یک دوچرخه ثابت خانگی شما وسیله کاهش وزن را در دست دارید؛ اما باید مهارت استفاده از آن را نیز بیاموزید و بدانید در چه صورت می توانید در کمترین زمان بیشترین کالری را از دست بدهید.

می بایست بدن را وارد حالتی بکنید که به آن کسر کالری گفته می شود؛ توسط دوچرخه ثابت دسترسی به این هدف سریع تر می شود. حتی اگر رژیم غذایی خود را تغییر ندهید و با دوچرخه ثابت به انجام تمرینات ورزشی بپردازید، باز هم خروجی کالری شما افزایش می یابد و حداقل اتفاقی که می افتد این است که از چاق شدن بیشتر شما جلوگیری خواهد کرد؛ اما اگر قصد دارید کالری سوزی اتفاق بیفتد باید دریافت کالری را هم کاهش بدهید.هر چه کمتر کالری بگیرید سریع تر لاغر می شوید. اگر در روز بتوانید فقط 3500 کالری دریافت کنید و 450 کالری آن را توسط رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت از دست بدهید در پایان فعالیت نیم کیلو وزن از دست داده اید.

با دوچرخه ثابت می توانیم چند کیلوگرم وزن کم کنیم؟

در صورتی که یک انسان 85 کیلویی به مدت 1 ساعت با شدت متوسط با دوچرخه ثابت تمرینات ورزشی انجام بدهد حدود 470 کالری از دست خواهد داد؛ اگر شدت تمرین را افزایش بدهد می تواند این عدد را به 900 کالری هم برساند؛ هرگاه تمرینات هوازی بیش از 20 دقیقه طول بکشد، چربی سوزی اتفاق می افتد.

افرادی که به تغذیه خود اهمیت نمی دهند و هیچ رژیم غذایی را رعایت نمی کنند به ندرت ممکن است در روند کاهش وزن موفق بشوند. رژیم های غذایی متعددی پیشنهاد می شود؛ اما همه آن ها به شما یک چیز می گویند: باید مقدار کالری مصرفی خود را به هر ترتیبی که هست کاهش بدهید.

در صورتی که از رژیم غذایی سالمی پیروی نکنید احتمال موفقیت شما تا حدود زیادی کاهش می یابد؛ می توانید رژیم غذایی خود را به روش های گوناگونی بهبود ببخشید. از همین امروز به جای نوشابه و نوشیدنی های صنعتی فقط آب و آب میوه های طبیعی بنوشید. در میان وعده های خود به جای شکلات و شرینی میوه و سبزیجات تازه میل کنید؛ پیش از آن که بسیار گرسنه بشوید، غذا بخورید تا اشتهای کاذب پیدا نکنید. غذا را برای خود در ظروف کوچک تر سرو کنید و از فست فودها تا آن جا که امکان دارد بپرهیزید.

برای کاهش وزن و دست یافتن به تناسب اندام هیچ وقت دیر نیست، با کمک یک برنامه ورزشی منظم و مستمر می توانید به این هدف دست پیدا کنید؛ هر روز حداقل 30 دقیقه از وقت خود را به انجام تمرین ورزشی با دوچرخه ثابت اختصاص بدهید. اگر بتوانید در طول هفته 150 دقیقه بر روی دوچرخه ثابت رکاب بزنید یک کار بسیار خوب برای بدن خود انجام داده اید که علاوه بر کاهش وزن و تناسب اندام به بهبود وضعیت قلبی- عروقی، بهبود دستگاه تنفسی و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها منجر می شود.

یک خانم 30 ساله کم تحرک اگر بتواند سطح دریافت کالری خود را کاهش بدهد و هر هفته 2000 کالری بسوزاند پس از چند ماه به کاهش وزن مناسبی دست پیدا می کند؛ به طوری که تغییرات چشمگیری در بدن وی مشاهده خواهد شد.

یک شنبه 21 شهريور 1395برچسب:, :: 12:9 :: نويسنده : هایپر جیم

ورزش هوازی با بالا بردن ضربان قلب و افزایش اکسیژن رسانی سوخت و ساز بدن را افزایش داده و منجر به کاهش وزن و تناسب اندام می شود؛ اما این که چه دستگاهی بیش از سایر دستگاه ها موجب چربی سوزی می شود جای سوال است.

چه دستگاهی برای چربی سوزی بهتر است؟

اسکی فضایی:

اسکی فضایی در مقایسه با تردمیل فشار کمتری به مفاصل پا و کمر وارد می کند؛ این ورزش برای کسانی که به زانو درد و ورم مفاصل مبتلا هستند بسیار مناسب می باشد؛ زیرا ورزش با این دستگاه یگ تمرین بدون برخورد محسوب می شود؛ در حین انجام ورزش با این دستگاه باید تلاش کنید ضربان قلب خود را به اندازه زمانی که سریع راه می روید، بالا نگه دارید.

ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین محسوب می شود و توسط آن متوجه می شویم در حین تمرینات تناوبی چه وقت باید سرعت خود را افزایش یا کاهش بدهیم. با دستگاه هوازی اسکی فضایی بهتر است تمرینات تناوبی را در ست های 2 دقیقه ای انجام بدهیم؛ یعنی به مدت 2 دقیقه با نهایت سرعت خود پدال بزنید و 2 دقیقه با سرعت آهسته تمرین کنید و همین چرخه را بیش از 30 دقیقه ادامه بدهید.

دوچرخه ثابت:

دوچرخه ثابت نیز برای کاهش وزن و چربی سوزی یک دستگاه عالی محسوب می شود؛ البته این دستگاه ممکن است کاربر را تنبل کند؛ چون بر روی این دستگاه باید درست بنشینید و گاهی ایستاده رکاب بزنید.

بر روی دوچرخه ثابت نیز باید طوری تمرین انجام بدهید که تنفس تندتر و عمیق تر بشود و در واقع پاها و شش ها را هم زمان به کار بگیرید. با این دستگاه نیز می توان تمرینات تناوبی انجام داد؛ به این ترتیب که 3 دقیقه با بیشترین توان خود رکاب بزنید و 2 دقیقه آرام به پدال زدن ادامه بدهید؛ تمرین با دوچرخه ثابت نیز باید بیش از 30 دقیقه انجام بشود. گاهی می توانید در حین رکاب زدن آهسته، پدال ها را به صورت معکوس به حرکت در بیاورید و برعکس رکاب بزنید؛ این کار عضلات پشت پا را تقویت کرده و به آن ها فرم می دهد.

به طوری کلی در ورزش هوازی بدن در 20 دقیقه نخست فقط قندهای موجود را می سوزاند و پس از 20 دقیقه وارد مرحله چربی سوزی می شود. تنفس عمیق و منظم در حین تمرینات هوازی اهمیت ویژه ای دارد؛ زیرا در صورت فقدان اکسیژن کافی سوخت و ساز به خوبی انجام نمی شود و اکسیژن مورد نیاز به بافت های بدن نخواهد رسید که در آن صورت اسیدلاکتیک ترشح می شود.اسیدلاکتیک به عنوان یکی از فرآورده های قند کافت در بدن انسان شناخته شده است که در اثر کمبود اکسیژن به وجود می آید و ایجاد درد، گرفتگی و اسپاسم می کند.

تردمیل:

تردمل یکی از پرطرفدارترین دستگاه های هوازی است که در بحث استفاده از دستگاه های خانگی بیشترین آمار را به خود اختصاص داده است و برای کاهش وزن و تناسب اندام وسیله مناسب محسوب می شود؛ اما کاربرباید پیش از هر چیز طریقه انجام صحیح تمرین بر روی این دستگاه را فرابگیرند.

وقتی سرعت این دستگاه بالا می رود بیشتر متحرک و روان می شود؛ در صورتی که واقعا قصد چربی سوز دارید، باید بر روی این دستگاه بدوید؛ اما شاید 30 دقیقه دویدن برای همه افراد مقدور نباشد، چون همه در ابتدای ورزش از آمادگی جسمانی خوبی برخوادار نیستند.
با تردمیل نیز می توانید به صورت تناوبی ورزش کنید. بر روی این دستگاه 2 الی 3 دقیقه با نهایت سرعت خود بدوید و سپس 1 دقیقه با آهسته راه رفتن به استراحت فعال بپردازید و همین چرخه را تا پایان مدت تمرین در پیش بگیرید.

تغییر شیب تردمیل ورزش را از یکنواختی خارج کرده و تنوع خوبی ایجاد می کند؛ اما شیب بیش از 1 درصد برای کسانی که به واریس، آرتروز و زانو درد مبتلا هستند مناسب نیست.شیب بسیار زیاد به قوزک پا و تاندول آشیل که قوی ترین و بلندترین تاندون پا است، فشار وارد می کند و سبب آسیب وارد شدن به این نواحی می شود؛ حتی اگر کاملا سالم هستید بر روی شیب بیش از 4 درصد نباید بیش از 5 دقیقه بدوید. شیب زیاد تردمیل، ورزش تپه نوردی را شبیه سازی می کند.

مانیتور این دستگاه ها اطلاعات ارزشمندی همچون سرعت، زمان، کالری مصرف شده، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نشان می دهد و ورزشکار توسط این اطلاعات می تواند الگوی ورزشی مناسبی را برای خود طراحی کند.

یک شنبه 21 شهريور 1395برچسب:, :: 12:9 :: نويسنده : هایپر جیم

اسپینینگ رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت است با یک حس متفاوت، که معمولا در فضای سالن انجام می شود. دوچرخه ثابت هایی که برای این ورزش مناسب می باشند دوچرخه ثابت اسپینینگ نامیده می شوند و همه قسمت های آن قابل تنظیم می باشد؛ یعنی با بدن ورزشکار مطابقت پیدا می کند؛ به همین دلیل همه سنین با هر فیزیکی که داشته باشند می توانند از دوچرخه اسپینینگ استفاده کنند.افرادی که به زانو دردهای مزن، آرتروز و ضعف مفاصل مبتلا هستند می بایست در شروع تمرینات سبک تری انجام بدهند.

به حرکت درآوردن بالاتنه به همراه رکاب زدن با پا، موجب کالری سوزی بیشتر می شود و چربی های زائد بدن ظرف مدتی کوتاهی از بین می رود، با این ورزش هوازی که باعث انبساط روح و ایجاد احساسات مثبت می شود، عضلات پا فرم می گیرند.کسانی که به دوچرخه سواری علاقه مند هستند اما به دلیل شلوغی خیابان ها و در دسترس نبودن فضای مناسب نمی توانند به انجام آن بپردازند، می توانند از ورزش اسپینینگ لذت ببرند.

اسپینینگ یک ورزش جدید

کلاس های اسپینینگ اغلب به صورت گروهی برگزار می شود؛ اما دوچرخه ثابت اسپینینگ در منزل نیز قابل استفاده می باشد. این ورزش علاوه بر چربی سوزی به بهبود عملکرد قلبی- عروقی و سیستم تنفسی کمک می کند. در هنگام ورزش با دوچرخه ثابت حتما به یک موسیقی پر انرژی با ضرب آهنگ تند گوش بدهید. این کار سرعت شما را در رکاب زدن تا دو برابر افزایش می دهد.

گوش دادن به موسیقی در حین انجام تمرینات ورزشی بر روی دوچرخه اسپینینگ یا تردمیل یک کار فانتزی نیست؛ بلکه یک ضرورت محسوب می شود و کیفیت تمرین را افزایش می دهد. ورزشکار در هنگام شنیدن موسیقی سعی می کند خود را با ضرب آهنگ آن هماهنگ کند و با تطبیق با موسیقی وارد مرحله کالری سوزی می شود.

نکته مهم این که موسیقی حواس فرد را از خستگی ناشی از ورزش پرت کرده و موجب می شود زمان بیشتری را به تمرین بپردازد. موزیک شدیدتر و تندتر ممکن است کمک کند عضلات بیشتری به کار گرفته بشوند.

بر روی دوچرخه ثابت نباید همواره به یک شکل بنشینید؛ بلکه می بایست مدتی ایستاده رکاب بزنید، گاهی خم و صاف بشوید. خم و صاف شدن بدن در حین رکاب زدن بر روی ماهیچه های شکم تاثیر به سزایی می گذارد. برای گرم کردن و سرد کردن بدن در هنگام اجرای این ورزش باید در چند دقیقه نخست و پایانی، مدتی با سرعت آهسته رکاب بزنید.

اگر روز خوبی نداشتید پس از گرم شدن چشمان خود را ببندید و در حالی که مقاومت دستگاه پایین است با سرعت زیاد رکاب بزنید و اجازه بدهید فعالیت بدنی شدید ذهن را برای رها شدن آماده کند. تمرین با دوچرخه ثابت منجر به ساخت قدرت ذهن می شود.
امروزه داشتن پاهایی زیبا یک امتیاز محسوب می شود و بیشتر جوامع برای افرادی که اندام متناسب و ورزیده دارند، ارزش بیشتری قائل هستند. فایده مهم ورزش اسپینینگ این است که ماهیچه های ران، عضلات پشت ران و ماهیچه های ساق پا را بسیار خوش فرم و زیبا می کند.

این ورزش بسیار کم خطر است و یک تمرین بدون برخورد محسوب می شود؛ چون در طی آن دستگاه همواره از عضلات و مفاصل ورزشکار حمایت می کند.با دوچرخه اسپینینگ می توان از فواید ورزش ایروبیک نیز بهرمند شد؛ چون با این ورزش ضربان قلب بالا می رود و اکسیژن زیادی وارد بدن می شود؛ اکسیژن زیاد سوخت و ساز را افزایش می دهد و انرژی بدن افزایش پیدا می کند.اسپینینگ انرژی را از ذخایر چربی بدن بیرون می کشد و چربی سوزی تا چند ساعت پس از ورزش همچنان ادامه می یابد.

در این ورزش بدن همه وزن خود را متحمل نمی شود؛ در نتیجه احتمال آسیب دیدگی به صفر می رسد. وقتی حرکت پا با عملکرد قلب و شش ها هماهنگ می شود، اکسیژن رسانی به بافت ها مطلوب تر می شود و سطح تناسب اندام هوازی بالا می رود. هم زمان با افزایش شدت تمرین، وضعیت سیستم قلبی عروقی و سطح تناسب اندام بهبود می یابد. شدت تمرین به آمادگی جسمانی ورزشکار بستگی دارد و هر چقدر مدت بیشتری ورزش کند از آمادگی جسمانی بالاتری برخوادار خواهد شد.

اگر می خواهید پاهای قدرتمندی داشته باشید اسپینینگ بهترین راه است. این ورزش یک روش ایده آل برای مصرف انرژی و ساخت عضلات محسوب می شود. عضلات بافت مهمی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند، متابولیسم را بهبود می بخشند و باعث تناسب اندام بیشتر می شوند.

پنج شنبه 7 مرداد 1395برچسب:, :: 10:49 :: نويسنده : هایپر جیم

اسپینینگ برای اولین بار در سال 1980 توسط فردی ساخته شد که تلاش می کرد دستگاهی بسازد که توسط آن ورزشکاران حرفه ای ورزش دوچرخه سواری بتوانند در سطوح مختلف به تمرین بپردازند و سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش بدهند.با این دستگاه کل بدن با ذهن همراه می شود. دوچرخه سوران حرفه ای مخصوصا آنان که در رشته دوچرخه سواری در کوهستان مشغول هستند از اسپینینگ برای آمادگی بیشتر استفاده می کنند تا بتوانند ساعت ها در کوهستان دوام بیاورند.اسپینینگ در واقع انجام تمرین با دوچرخه ثابت است که کاربر بر روی این دستگاه همراه با موزیک شروع به رکاب زدن می کند و ورزش هوازی انجام می دهد.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در زمان نسبتا طولانی در سطح متوسط انجام شده و علاوه بر افزایش سطح آمادگی جسمانی فرد سبب چربی سوزی خواهد شد.

اسپینینگ چیست؟

با رکاب زدن بر روی اسپینینگ در هر 45 دقیقه می توانید 600 کالری بسوزانید و پس از چند ماه به تناسب اندام دست پیدا کنید. روش اینتروال یا تناوبی در تمرینات هوازی کمک می کند در کمترین زمان بهترین نتیجه را به دست بیاوریم. در این روش می بایست 2 الی 3 دقیقه با نهایت سرعت و توان خود رکاب بزنیم و بعد 1 دقیقه با آرام رکاب زدن به استراحت فعال بپردازیم و همین چرخه را بیش از 30 دقیقه ادامه بدهیم. با تمرین اینتروال فرد دیرتر خسته شده و می تواند در زمان طولانی تری به ورزش بپردازد و بیشتر نتیجه بگیرد.

اسپینینگ از ریشه اسپین به معنی چرخیدن یا همان دوک نخ ریسی گرفته شده است و بعدها به یک برنامه ورزشی با دوچرخه ثابت گفته شد که یکی از بهترین برنامه ها در سراسر جهان شناخته شده است. امروزه مربیان زیادی گواهی اسپینینگ دریافت می کنند تا به افراد تازه کار تمرین با دوچرخه ثابت را آموزش بدهند تا به اهداف خود برسند.
در حقیقت اسپینینگ چیزی بیشتر از یک دوچرخه ثابت معمولی است، چون این دستگاه مدرن با قد و اندام کاربر تنظیم می شود و با کمک موسیقی شرایطی را ایجاد می کند که انگار ورزشکار در یک مسیر هیجان انگیز و جذاب در حال دوچرخه سواری است.

این دستگاه مجهز به مانیتوری می باشد که علاوه بر سرعت، زمان، مسافت طی شده و کالری سوزانده شده ضربان قلب کاربر را نیز نشان می دهد. ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین است. معمولا ورزشکاران در 3 سطح خفیف، متوسط و شدید ورزش می کنند. درجه مقاومت اسپنینگ قابل تنظیم بوده و با آن می توان تمرین سخت و آسان انجام داد.
ورزش اسپینینگ یک شیوه بسیار عالی برای مصرف کالری و تقویت عضلات و ماهیچه ها محسوب می شود. این ورزش در باشگاه های بدنسازی طرفداران بسیاری دارد و مربیان این تمرین را در برنامه همه ورزشکاران می گنجانند. قبل شروع این تمرین می بایست کاربر با دویدن ملایم و انجام یک سری حرکات کششی بدن خود را گرم کند و پس از اتمام تمرین نیز به همین روش مرحله سرد کردن را بگذراند تا از آسیب های ورزشی پیشگیری بشود.
بر روی این دستگاه کاربر با نیروی پاهای خود پدال ها را به حرکت در می آورد؛ به همین دلیل کسانی که این تمرینات را انجام می دهند معمولا پاهای بسیار خوش فرم و قدرتمندی دارند.

پوشیدن کفش ورزشی مناسب در هنگام ورزش اسپینینگ ضروری است و 30 دقیقه قبل از تمرین کاربر می بایست یک لیوان آب بنوشد و در حین تمرین نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشد و هرگاه احساس تشنگی کرد جرعه جرعه آب بخوردد و گلویی تازه کند تا دمای بدن متعادل باقی بماند.

پس از 3 جلسه ورزش اسپینینگ تفاوت قابل توجهی در شکل ظاهری پاها ایجاد می شود. سوزاند کالری، بهبود وضعیت قلبی –عروقی بدن، افزایش قدرت ذهنی و حافظه، آب شدن چربی های شکمی، متوجه نشدن گذر زمان در حین تمرین، کم خطر بودن تمرین، دست یابی به پاهایی زیبا و خوش فرم و امکان تمرین در سطوح سخت و آسان از ویژگی های تمرین اسپینینگ می باشد.

پنج شنبه 7 مرداد 1395برچسب:, :: 10:49 :: نويسنده : هایپر جیم

دوچرخه اسپینینگ نوعی از دوچرخه ثابت است که بیشتر در باشگاههای بدنسازی وجود دارد.البته برخی از افرادی که مایل هستند در منزل و به صورت حرفه ای از دوچرخه استفاده کنند دوچرخه ثابت اسپینینگ را انتخاب مینمایند.دوچرخه ثابت یکی دیگر از دستگاههای ورزشی هوازی می باشد که البته در این مورد برتری خاصی نسبت به تردمیل یا الپتیکال ندارد و در مقایسه با آنها به میزان کمتری سبب افزایش ظرفیت هوازی فرد می گردد.برای افرادی که جهت بهره مندی از ورزش هوازی به استفاده از دوچرخه ثابت روی می آورند خوب است تا برای دستیابی به نتیجه بهتر آن را با پیاده روی یا دویدن همراه کنند.اما افرادی که می خواهند عضلات ران، ساق پا و لگن خود را تقویت نمایند بهترین گزینه استفاده از دوچرخه ثابت به ویژه نوع اسپینینگ آن است.

دوچرخه اسپینینگ به درد چه کسانی می خورد؟

البته این دوچرخه ها بر روی عضلات اندام های فوقانی بدن شما از جمله قفسه سینه و کتف نیز تاثیرات مثبت زیادی دارد.دوچرخه اسپینینگ همچنین قابلیت تنظیم مقاومت دارد و افراد می توانند بعد از دستیابی به آمادگی بدنی با افزایش مقاومت دستگاه شدت ورزش هوازی انجام شده با آن را بیشتر نمایند و به این ترتیب تقویت عضلات بهتر و بیشتر صورت گیرد.البته شدت تمرین شما بسته به برنامه انتخابی تان کم یا زیاد می شود.

برای افراد مسن تری که قصد دارند برای انجام برنامه های روزانه خود از دوچرخه ثابت اسپینینگ استفاده نمایند بهتر است زمان تمرین خود را در 2 یا 3 تایم از روز انجام دهند تا به یکباره به آنها فشار وارد نشود.

استفاده از دوچرخه ثابت به همه به ویژه کسانی که به هر دلیلی از جمله ابتلا به صرع دچار عدم تعادل هستند یا بینایی آنها ضعیف می باشد و یا مفاصل و استخوانهای آنها دچار مشکل است توصیه می گردد؛ زیرا به دلیل حالت نشسته ای که فرد در زمان استفاده از دوچرخه ثابت دارد حفظ تعادل در او راحتتر می باشد.این ورزش حتی به افرادی که دچار پوکی استخوان هستند بیش از پیاده روی و دویدن توصیه می شود، زیرا فرد در آن مجبور به تحمل وزن خود نیست به همین خاطر احتمال وقوع شکستگی بسیار کمتر است و برای این افراد ورزش ایمن تری محسوب می شود.

البته این اشخاص باید توجه کنند که در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ وزن خود را بر روی دست و دسته های دستگاه نیندازند و به تنه خود حالت ایستاده و صاف بدهند.همچنین مبتلایان به بیماری دیابت که احتمال بروز زخم در ناحیه پاهایشان بالاست بهتر است به جای پیاده روی از دوچرخه ثابت استفاده نمایند.

البته استفاده از دوچرخه ثابت برای برخی از افراد ممنوعیت دارد که از جمله آن می توان به افرادی که در ناحیه زانو دچار درد هستند و به تازگی بر روی زانوی خود عمل جراحی انجام داده اند و یا درگیری مفاصل کشکک با استخوان ران دارند اشاره کرد.

البته اگر این اشخاص فاصله و زاویه پا با رکاب را به درستی تنظیم نمایند بدون مشکل می توانند از آن استفاده نمایند ولی در صورت تنظیم نامناسب سبب آسیب و افزایش درد در ناحیه زانو می شود.

هر فردی باید پیش از استفاده از اسپینینگ آن را مناسب با شرایط فیزیکی بدن خود تنظیم کند به گونه ای که فاصله زین از فرمان، رکاب و زمین برای او مناسب باشد و هنگام تمرین به او فشاری وارد نشود.به علاوه دوچرخه های اسپینینگ قابلیت تنظیم مقاومت دارند البته افراد مبتدی باید در آغاز کار حداقل تا دو هفته از تنظیم مقاومت آن خودداری نمایند.

پنج شنبه 7 مرداد 1395برچسب:, :: 10:49 :: نويسنده : هایپر جیم

برای خود ما هم پیش آمده است که محیط شلوغ باشگاه های ورزشی را به محیط ساکت خانه و تنها ورزش کردن ترجیح بدهیم تا از یک نواختی و کم شدن انگیزیمان دوری کنیم. در حالی که حضور در خانه شاید برای ما مزایایی داشته باشد که از آن قافل هستیم.تکنولوژی و فناوری امروزی راهکارهایی را به ما ارایه کرده است تا انگیزه ورزشکاران را افزایش دهد تا آنها بتوانند برنامه ورزشی روزانه خود را با انگیزه و اراده بیشتری انجام دهند.

Dual Kit وسیله ای است که طراحان و تولید کنندگان وسایل ورزشی با اختراع آن توانسته اند توجه بسیاری از علاقه مندان به ورزش را به خود جلب کنند. این وسیله یک قطعه الکتریکی است که با USB وقتی در انواع تردمیل ، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی باشد، میتوان به راحتی از این قطعه الکتریکی استفاده کرد.با روشن کردن بلوتوث میتوانید از طریق گوشی یا حتی تبلت خود برنامه های مربوط به این قطعه را از اینترنت دریافت کنید.

Dual Kit در دوچرخه ثابت چیست؟

امروزه با پیشرفت تکنولوژِی فیلم های زیادی از لحظات حرکت و سرعت مخصوصا در رشته ورزشی دوچرخه سواری گرفته شده است که کاملا میتوانند هیجان زمان مسابقات حتی در عبور از موانع یا جنگل یا عبور از موانع شیب دار و خطر ناک را نمایش به نمایش بگذارند که این فیلم ها معمولا به وسیله دوربینی که روی سر ورزشکار گذاشته شده، فیلم برداری میشود.

که با وجود این فیلم ها و قطعات الکتریکی که روی دستگاه های خانگی مخصوصا دوچرخه ثابت نصب میشود، شما میتوانید به راحتی تصور حضور خود در این مکان های هیجان انگیز را داشته باشید و در هر بار استفاده از دوچرخه ثابت تصویر جدید، در مکانی جدید را تجربه کنید و از آن لذت ببرید.

از دیگر مزایای این قطعه و برنامه هایش این است که میتوانید به راحتی به صورت آنلاین با ورزشکاران دیگر در ارتباط باشید و حتی با آنها مسابقه هم بدهید که خود این امر بر جذابیت ورزش در خانه می افزاید.

وجود این قطعه الکتریکی به ما این امکان را میدهد تا علاوه بر دیدن مسیر خیالی و جلب توجه ما برای گذر زمان در هنگام ورزش کردن، بتوانیم مدار کالری سوزانده، مقدار مسافت طی شده و ضربان قلب خود را تحت کنترل داشته باشیم و مشکلی برایمان ایجاد نشود.
لذت ورزش در خانه آن هم در محیط سالم و آرام خانه با توجه به اینکه میتوان به امور مربوط به منزل یا حتی فرزندان رسیدگی کرد با طراحی و ساخت اینچنین قطعات میتواند بیشتر شود و علاقه مندان و ورزشکاران بیشتری را به خود جلب کنند.

پنج شنبه 7 مرداد 1395برچسب:, :: 10:49 :: نويسنده : هایپر جیم

ورزش اسپینینگ به تمرین با دوچرخه ثابت در سالن ورزشی به صورت سازمان یافته گفته می شود. این تمرین برای نخستین بار در سال 1980 توسط یک مربی طراحی شد و همه افراد با هر درجه آمادگی جسمانی که از آن برخودار هستند و با هر سن و سالی می توانند به انجام آن بپردازند.

در ورزش اسپینینگ کل بدن با ذهن همراه شده و با تصورات خلاق و گوش دادن به موسیقی می توانید انرژی خود را افزایش بدهید. همه دوچرخه سواران و به ویژه دوچرخه سواران رشته کوهستان که ساعت ها مجبور هستند در کوهستان دوام بیاورند، برای ایجاد آمادگی بدنی بیشتر، مصرف کالری و تقویت عضلات و ماهیچه ها در کلاس های اسپینینگ که بسیار پر انرژی است و معمولا نورپردازی خاصی دارد، شرکت می کنند.

در این ورزش مراحل گرم کردن، سرعت، صعود و سرد کردن باید اجرا بشود. پدال های دوچرخه ثابت که یک وسیله مکانیکی است، با نیروی انسانی به حرکت در می آید.

 فواید اسپینینگ یا دوچرخه ثابت چیست؟

نوشیدن آب در حین این تمرینات ضروری است و باید حوله ای برای خشک کردن عرق در دسترس داشته باشید. پوشید کفش و لباس ورزشی مناسب نیز الزامی می باشد. گوش دادن به موسیقی پر انرژی یک عامل محرک می باشد که سبب می شود کاربر با قدرت و سرعت بیشتری رکاب بزند و بتواند تمرین را با ریتم موسیقی هماهنگ کند.

در هنگام این ورزش که بین 30 الی 75 دقیقه انجام می شود، ورزشکار به شدت عرق می ریزد. شدت ورزش به موسیقی، تعداد پدال زدن ها در دقیقه، مقاومت دستگاه در مقابل رکاب زدن، موقعیت قرارگیری کاربر برروی دستگاه به صورت ایستاده یا نشسته، بستگی دارد.

اسپینینگ ورزش مفیدی است که وضعیت عملکرد قلبی – عروقی بدن را بهبود بخشیده، چربی های اضافه را آب کرده و به کاهش وزن منجر می شود. رکاب زدن با دوچرخه ثابت سبب تقویت ماهیچه های پا، عضلات ران، تاندون ها و عضلات باسن می شود و فشار زیادی به مفاصل پا و کمر وارد نمی کند؛ چون هیچ بار اضافه ای بر بدن تحمیل نمی شود.ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین است و چربی سوزی زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به حدود 70 درصد حداکثر ظرفیت خود رسیده باشد. مانیتور دستگاه کمک می کند ضربان قلب خود را به راحتی محاسبه کنید و بدانید در چه دامنه ای از حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود مشغول تمرین هستید.

اطلاعاتی که مانیتور دستگاه در اختیار کاربر قرار می دهد برای طراحی یک الگوی مناسب، برای رسیدن به کاهش وزن، تناسب اندام و آمادگی جسمانی بیشتر مفید است.

پس از 20 دقیقه تمرین بر روی دوچرخه اسپینینگ به مرحله چربی سوزی می رسید و در این مرحله هر چه بیشتر ورزش کنید، چربی های بیشتری از دست خواهید داد. سیستم قلبی- عروقی بدن از قلب، شش ها و رگ های خونی تشکیل شده است و ورزش اسپینینگ با بالا بردن ضربان قلب باعث می شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و گردش خون بهبود پیدا کند.

با گردش خون بهتر و سریع تر اکسیژن تازه و مواد مغذی بیشتری به بافت ها خواهد رسید و سوحت و ساز افزایش می یابد؛ در نتیجه کاهش وزن رخ داده و تناسب اندام ایجاد می شود.

وقتی شما در حال دویدن هستید همه وزن بدن مدام از روی یک پا به پای دیگر منتقل می شود و به نوعی بر روی هر پا، بار اضافه وارد می شود؛ اما در هنگام رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت این بار اضافه ایجاد نمی شود و از مفاصل و عضلات محافظت خواهد شد.در یک جلسه 1 ساعته ورزش متوسط با اسپینینگ، می توانید حدود 500 کالری بسوزانید البته با ورزش در سطح بالاتر بیشتر از این ها هم می توان کالری سوزاند.اسپینینگ مانند ورزش ایروبیک ذخایر چربی را شکسته و سبب استقامت بیشتر عضلات می شود. تمرین اسپینینگ همه مزایای ورزش هوازی را به همراه دارد.

اگر در کلاس های اسپینینگ شرکت کرده اید با سرعت خود پیش بروید و خود را با دیگران مقایسه نکنید؛ هیچ کس نخواهد فهمید شما در چه مرحله ای تمرین انجام می دهید. سلامت قلب و افزایش ظرفیت شش ها از مهم ترین دست آوردهای دوچرخه ثابت است. برای این که بر روی این دستگاه به گذر زمان فکر نکنید، چشمان خود را ببندید و تصور کنید در یک مسیر بسیار زیبا در دل جنگل یا کنار دریا مشغول رکاب زدن هستید؛ گاهی با تغییر مقاومت خود را به چالش بکشید.

دوچرخه ثابت در مقایسه با تردمیل و اسکی فضایی برای کسانی که زانوهایی آسیب دیده دارند و به آرتروز یا ورم مفاصل مبتلا هستند بسیار ایمن تر است؛ چون فشار زیادی به پاها و زانو وارد نمی کند و بر روی آن می توانید تمرینات ملایمی انجام بدهید.

این روزها داشتن پاهایی زیبا و خوش فرم رویا اغلب مردان و زنان است، با ورزش اسپینینگ با این رویا فاصله چندانی ندارید؛ این ورزش عضلات اصلی و بزرگ پا را درگیر می سازد و پس از مدت کوتاهی ماهیچه ران، ساق پا و عضلات پشت ران به خوبی شکل می گیرند؛ این نتایج حتی پس از 3 جلسه تمرین قابل مشاهده می باشد.

پس از چند جلسه تمرین وقتی توانستید بر روی دوچرخه ثابت با سرعت زیادی رکاب بزنید، تلاش کنید نقطه شکست رابیابید؛ برای رسیدن به این هدف دقایقی با نهایت توان خود رکاب بزنید به طوری که احساس کنید به اوج رسیده اید؛ بعد ناگهان سرعت را پایین بیاورید و برای 1 دقیقه آهسته رکاب بزنید، این تکنینک موجب می شود مغز هورمون اندروفین آزاد کند؛ انروفین یک مسکن طبیعی است و با ترشح آن احساس سرزندگی و نشاط خواهید کرد.
تمرین با دوچرخه ثابت احساس خوشایندی به انسان داده و اضطراب و افسردگی را درمان می کند. این ورزش انرژی بدن را افزایش می دهد، به طوری که اگر با خستگی بر روی دوچرخه ثابت شروع به ورزش کنید، پس از 30 دقیقه احساس می کنید انرژیتان چند برابر شده است و می توانید همچنان به ورزش ادامه بدهید.

ورزش اسپینینگ اگر به روش صحیح و اصولی انجام بشود، علاوه بر پا و باسن عضلات شکم را هم درگیر کرده و موجب می شود شکم صاف و تخت بشود. وقتی با ریتم موسیقی تند همراه می شوید و به طور ریتمیک رکاب می زنید، گاهی مانند دوچرخه سواران حرفه ای کمی خم بشوید و هم زمان با پا، کتف و شانه ها را نیز به حرکت در آورید؛ سپس برای چند دقیقه ایستاده رکاب بزنید؛ تغییر حالت بدن از حات خم شده به حالت ایستاده عضلات شکم را تحت تاثیر قرار می دهد.

در هنگام ورزش همواره شکم خود را به داخل داده و منظم و عمیق نفس بکشید. کوچک شدن شکم با اسپینینگ به سرعت انفاق نمی افتد؛ اما با گذشت چند ماه تغییر در این ناحیه را نیز حس می کنید. صرفه نظر از تناسب اندام و دیگر فوایدی که ورزش به همراه دارد؛ اسپینینگ مخصوصا به صورت گروهی، مانند یک تفریح محسوب می شود که به انسان انرژی زیادی می دهد.

گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش اسپینینگ، یک راه آرامش بخش است. پس از مرحله گرم کردن گوش و هوش خود را به موسیقی بسپارید و چشمانتان را ببندید و به احساسات مثبت خود فکر کنید؛ این ورزش شما را در این راه پیش می برد. مدتی پس از انجام این گونه تمرینات متوجه خواهید شد که اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده اید و در مورد خشم و ناراحتی خود کنترل بیشتری دارید.

اسپینینگ دستگاهی نیست که فقط در باشگاه های بدنسازی قابل استفاده باشد؛ برای صرفه جویی در وقت و هزینه های خود می توانید با تهیه یک دوچرخه ثابت اسپینینگ ورزش را به محیط امن منزل برده و به دور از هیاهوی بیرون همراه با اعضای خانواده به ورزش بپردازید. در هنگام خرید این دستگاه دقت داشته باشید برای وزن شما یا سنگین ترین فرد خانواده که ممکن است از آن استفاده کند، مناسب باشد.

صفحه قبل 1 2 3 4 5 6 صفحه بعد
پیوندهای روزانه
پيوندها


ورود اعضا:

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

خبرنامه وب سایت: